Callysson Pinheiro
Nutricionista
O excesso de peso está presente em grande parcela da população brasileira. Diversos fatores estão associados ao ganho de peso de forma errada, dentre eles estão: genética, sedentarismo e maus hábitos alimentares.
A partir disto é que se propõem 5 passos para uma perda de peso de forma saudável.
1° PASSO: Comer de 3 em 3 horas, ou seja, pelo menos 5 ou 6 refeições ao dia. Café da manhã, lanche, almoço, lanche, jantar e ceia.
2º PASSO: Ingerir bastante salada de verdura crua e/ou cozida, no almoço ou jantar. Estes possuem maior concentração de fibras, o que causa maior saciedade, além de regular o trânsito intestinal, por fim, ainda possuem um baixo teor calórico.
3° PASSO: Esbanje nas frutas! No dia a dia corrido muitas pessoas esquecem ou não se sentem estimuladas a ingerir frutas em suas refeições por não se tornar algo prático. Porém, se você for uma pessoa organizada conseguirá se planejar para inserir pelo menos 2 ou 3 porções de frutas ao dia!
4º PASSO: Evite gordura e açúcar simples! Se você quer de fato perder gordura não há nada mais óbvio do que você evitar o seu consumo. Evite frituras, manteigas e margarinas em excesso, assim como carnes gordas, etc. Açúcar simples como: Picolés, sorvetes, açaís, bolos, tortas, biscoitos recheados, refrigerantes, sucos industrializados e o próprio açúcar branco devem ser evitados também pelo mesmo objetivo.
5º PASSO: Atividade física sempre! Não é só a alimentação que nos ajuda à perda de peso de forma saudável, a prática de atividade física é imprescindível. Pratique 30 minutos de atividade física pelo menos 3 vezes na semana.
Callysson Pinheiro
Nutricionista
